Stop-Acta.lt

Vaisiai ir daržovės suteikia maistinių medžiagų, kurios sumažina ligų riziką ir kasdien papildo organizmui būtiniausius vitaminus, mineralus ir kalorijas. Kai kurių daržovių ir vaisių sudedamųjų dalių struktūra yra žinoma, todėl galime juos pasigaminti sintetiniu būdu. Tačiau ar jų vartojimas pakeis natūralią mitybą?

Šiandien po ilgametės patirties žinome, kad taip tikrai nėra. Tai pamatysime labai populiaraus vitamino C ir beta karotino, žinomo dietologų pasaulyje, pavyzdžiu. Žmonės, vartojantys natūralų vitaminą C su maistu, rečiau suserga tam tikromis vėžinėmis ligomis nei tie, kurie vartoja sintetines vitamino C tabletes. Kodėl? Vitaminas C yra askorbo rūgšties pavadinimas. Nėra skirtumo tarp askorbo rūgšties, gautos iš citrinos, ir chemiškai pagamintos askorbo rūgšties. Kalbant apie cheminę sudėtį, ji yra tokia pati, tačiau vėžio prevencijos tyrimų rezultatai rodo, kad yra skirtumų. Pasirodo, čia lemiama ne pati rūgštis gryna forma, o šalia jos esantys ingredientai šviežiuose vaisiuose ir daržovėse. Šie papildomi ingredientai yra bioflavonoidai ir fenoliai, esantys visuose augaluose, kuriuose yra askorbo rūgšties. Šie junginiai ir keletas kitų, kuriems dar neišrastas pavadinimas, greičiausiai yra tas priedas, dėl kurio naturalūs vitaminai C veikia efektyviau, o jo profilaktinis poveikis neprilygsta jokiam sintetiniam produktui.  Daugiau straipsnių apie vitaminų poreikį organizmui, rasite https://tiktarpmusu.lt/category/grozis-sveikata/papildai-vitaminai-vaistai/

Taip pat daug tyrimų buvo skirta kitai maistinei medžiagai: beta karotinui. O šiuo atveju padidėjusį susidomėjimą šiuo konkrečiu ingredientu lėmė jos poveikis mažinant sergamumą tam tikromis vėžio rūšimis. Buvo gautas dirbtinis beta karotinas ir atrodė, kad ši medžiaga (karotenoidas, sintetinis all-trans beta karotinas) gali tapti stebuklingu vėžio prevencijos vaistu. Tačiau tolesnių tyrimų metu atsitiko kažkas netikėto – žmonės, nepastebėjo, kad šie sintetiniai vitaminai turėtų teigiamą poveikį. Po kurio laiko paaiškėjo, kad sintezės proceso metu susidaro tik vienas all-trans izomeras, o gamtoje beta karotinas turi tris pirminius izomerus. Gamtoje beta karotinas yra neatsiejamas nuo kitų karotinoidų. Tai yra alfa karotinas, liuteinas ir zeaksantinas. Todėl logiška teigti, kad vieno karotinoido skyrimas visiškai neatlieka savo vaidmens, nes kitos natūraliomis sąlygomis esančios sudedamosios dalys su juo nesąveikauja. Tik vartojami kartu, jie atlieka savo gydomąjį vaidmenį, žinomą žmonėms šimtus metų.

Šie du pavyzdžiai įrodo, kad gamta mums siūlo produktą, kurio negalima pakeisti sintetiniu gaminiu. Lygindami natūralius ir sintetinius ingredientus, taip pat turėtumėte atsižvelgti į ingredientus, kurie palaiko ar netgi leidžia juos įsisavinti.

Kasdienėje mityboje, tinkamai maitinantis, daržovės užima ypatingą vietą. Juose yra daug skaidulų, kurios palengvina virškinamojo trakto veiklą. Be to, daržovėse gausu vitaminų, mineralų ir kitų naudingų elementų. Mažas kalorijų kiekis ir visiškas riebalų nebuvimas leidžia įtraukti juos į savo dietą norint numesti svorio. Apdorojant kai kurias daržoves organizmas išeikvoja gana daug kalorijų, o tai ypač svarbu norintiems susidoroti su antsvoriu.

Daržovių nauda

Žmogaus organizmui yra neabejotina daržovių nauda, tačiau sunku įvardinti, kuri konkreti daržovė yra sveikiausia, kiekviena iš jų turi savų privalumų. Daugiau susijusių straipsnių šia tema https://tiktarpmusu.lt/category/grozis-sveikata/gerai-sveikatai/.  Pavyzdžiui, žaliose daržovėse, ridikuose, kopūstuose, burokėliuose, pomidoruose yra daug kalio, reikalingo širdžiai. Špinatuose, brokoliuose, Pekino kopūstuose ir lapiniuose kopūstuose yra daug kalcio, o žaliose lapinėse daržovėse – magnio. Nuo vaikystės visi žinojo, kad morkose yra daug karotino – vitamino A šaltinio. Tačiau, pasirodo, nemažas kiekis šios medžiagos yra ir moliūguose, petražolėse, pomidoruose.

Vitamino C tiekėjai yra raudonosios paprikos, žalieji svogūnai, špinatai, kopūstai, bulvės. Rabarbaruose rastas didelis organinių rūgščių kiekis, žaliuose žirniuose daug augalinių baltymų, o krapuose – aromatinių medžiagų ir eterinių aliejų. Eteriniai aliejai pagreitina virškinimo rūgščių išsiskyrimą dar prieš valgant. Todėl garnyrai iš daržovių ir šviežios salotos, gausiai pagardinti žolelėmis, padeda organizmui lengvai virškinti mėsą ir žuvį.

Įvairios daržovės jūsų racione suteiks jums daug vitaminų, organinių rūgščių ir skaidulų. Juos galima valgyti žalius arba paruošti troškiniams, tyrėms, sriuboms ir garnyrams. Tiesa, terminis apdorojimas šiek tiek sumažina naudingąsias savybes. Pats švelniausias gaminimo režimas yra garinimas ir kepimas. Tačiau žalumynai ir lapinės daržovės ant stalo turėtų būti švieži.

Kad organizmas gautų reikiamą kiekį vitaminų ir skaidulų, kiekvieną dieną reikėtų suvalgyti apie 0,5 kg daržovių ir vaisių, kiek įmanoma įvairesnių. Tinkamai suplanuotame valgiaraštyje daržovės turi būti įvairios: žalios, virtos arba sultys.

Nors lauke jau darosi šilta ir saulėta, jau dabar verta pradėti stiprinti imunitetą, kad nenustebtumėte staigiais temperatūros pokyčiais artėjant rudeniui, palankiais peršalimui. Prekystaliai šiuo metu pilni šviežių sezoninių daržovių, tad raginu jas valgyti reguliariai, nes kaip jau žinote– tinkama mityba yra vienas pagrindinių imuniteto formavimo klausimų.

Svarbiausias optimalios vaiko sveikatos ir gerovės užtikrinimo aspektas yra subalansuotos mitybos palaikymo svarba. Subalansuota mityba suteikia vaikams būtinų maistinių medžiagų, reikalingų jų augimui, vystymuisi ir bendrai sveikatai palaikyti. Naudodami įvairius maisto produktus iš skirtingų maisto grupių, tėvai gali padėti savo vaikams susikurti sveikos mitybos įpročius, kurie gali turėti ilgalaikį poveikį jų gerovei. Tinkamai subalansuota mityba ne tik prisideda prie fizinės sveikatos, bet ir atlieka lemiamą vaidmenį gerinant vaikų koncentraciją ir pažinimo gebėjimus. Labai svarbu, kad tėvai suprastų subalansuotos mitybos reikšmę vaiko sveikatai ir bendram vystymuisi.

Sveikata ir mityba yra du svarbūs aspektai auginant vaikus. Maistinių medžiagų turtingas maistas yra būtinas vaiko augimui ir vystymuisi palaikyti. Vaikams reikia daug įvairių maistinių medžiagų, kad būtų užtikrintas tinkamas jų kūno ir smegenų vystymasis. Natūralūs maistinių medžiagų šaltiniai, tokie kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai ir sveiki baltymai, yra gyvybiškai svarbios vaiko mitybos sudedamosios dalys. Motinos pienas ypač aprūpina kūdikius visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir imuninėmis medžiagomis, būtinomis jų sveikatai ir gerovei, o tai pabrėžia žindymo svarbą naujagimiams. Siūlydami įvairius maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tėvai gali palaikyti savo vaiko fizinį augimą, pažinimo vystymąsi ir bendrą sveikatą.

Cukraus ir perdirbto maisto vartojimo ribojimas yra dar vienas esminis vaiko sveikatos stiprinimo per mitybą aspektas. Vaikai dažnai susiduria su sunkumais, susijusiais su jų mityba, pavyzdžiui, vartoja netinkamą kiekį daržovių, pasikliauja greitu maistu, skanauja saldžiais ir riebiais užkandžiais. Šie mitybos įpročiai gali neigiamai paveikti jų sveikatą ir padidinti įvairių sveikatos problemų riziką. Vaikų skatinimas vartoti mažiau cukraus ir perdirbto maisto gali padėti išvengti tokių problemų kaip nutukimas, dantų ėduonis ir mitybos trūkumai. Skatindami rinktis sveikesnį maistą ir ribodami saldžių bei perdirbtų maisto produktų vartojimą, tėvai gali palaikyti bendrą vaiko sveikatą ir gerovę.

Tėvai vaidina lemiamą vaidmenį formuojant sveikos mitybos įpročius savo vaikams ir yra pagrindiniai veiksniai formuojant jų mitybos pasirinkimą. Vaikai dažnai imituoja savo tėvų elgesį ir maisto pasirinkimą, todėl suaugusiesiems labai svarbu demonstruoti teigiamus mitybos įpročius. Daugiau apie tai skaitykite http://vaikas123.lt/category/vaiko-sveikata/.

Kaip atpalaiduoti išsitempusius raumenis ir kaip atpalaiduoti nugaros raumenis? Nugaros raumenų tempimo pratimai gali jums pagelbėti bėdoje. Nugaros tempimo pratimai yra būtini norint palaikyti gerą nugaros sveikatą ir užkirsti kelią nugaros skausmams. Šie pratimai gali padėti sumažinti nugaros raumenų įtampą, kuri yra dažna nugaros skausmo priežastis. Vos per septynias minutes per dieną galima atlikti septynis tempimo pratimus, kurie gali akimirksniu numalšinti nugaros skausmą ir pagerinti savijautą. Tempimo pratimai naudingi ir tiems, kuriuos kamuoja pertempti raumenys ir netaisyklinga laikysena. Reguliarus tempimas gali padėti pagerinti lankstumą ir judesių diapazoną, o tai gali užkirsti kelią nugaros skausmams ateityje.

Nugaros tempimo pratimai taip pat gali padėti išvengti nugaros skausmo ateityje. Didindami nugaros raumenų lankstumą ir judesių diapazoną, asmenys gali sumažinti raumenų patempimų ir patempimų riziką. Be to, reguliarus tempimas gali padėti pagerinti laikyseną, kuri yra būtina norint išlaikyti gerą nugaros sveikatą. Nugaros tempimo pratimai gali būti atliekami po kitų aktyvesnių pratimų ir gali būti derinami su stiprinimo pratimais, siekiant pagerinti bendrą nugaros sveikatą.

Be nugaros skausmo prevencijos, tempimo pratimai taip pat gali pagerinti lankstumą ir judesių diapazoną. Reguliariai atliekant tempimo pratimus, nervų sistema gali išmokti toleruoti didesnį raumenų tempimą, todėl gali padidėti lankstumas. Tempimo pratimai taip pat gali sumažinti stresą ir traumų riziką . Tačiau svarbu laikytis tinkamų tempimo technikų, kad nepakenktumėte nugaros raumenims . Tempimo pratimų įtraukimas į savo kasdienybę gali pagerinti nugaros sveikatą ir bendrą savijautą.

Veiksmingi tempimo pratimai nugaros raumenims atpalaiduoti

Tempimo pratimai gali būti veiksmingas būdas atpalaiduoti nugaros raumenis ir sumažinti raumenų įtampos sukeltą skausmą. Šiuo atžvilgiu ypač naudingi šlaunies raumens tempimai, nes įtempti šlaunies raumenys gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Norėdami atlikti šlaunies raumens tempimą, atsisėskite ant grindų, kojas ištieskite tiesiai priešais save ir ištieskite į priekį, bandydami paliesti kojų pirštus. Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių, tada atleiskite ir pakartokite keletą kartų. Šlaunies raumens tempimo įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies įtampą ir paskatinti atsipalaiduoti. Daugiau informacijos rasite http://tnews.lt/category/idomus-straipsniai/

Kodėl reikia sportuoti ir kiek laiko reikia sportuoti kad matytųsi rezultatai? Taip pat kiek kartų per savaite reikia sportuoti? Nustatant, kaip dažnai mankštintis, reikia atsižvelgti į kelis veiksnius, įskaitant sveikatos tikslus, tinkamumo lygį, turimą laiką ir asmenines nuostatas. Asmenims rekomenduojama treniruotis bent tris ar keturis kartus per savaitę, kad per tam tikrą laiką pasiektų savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus ir išlaikytų aktyvų gyvenimo būdą . Tačiau mankštos dažnis turėtų būti pritaikytas pagal konkrečius asmens poreikius ir gebėjimus.

Laiko prieinamumas ir grafikas taip pat yra svarbūs veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti nustatant pratimų dažnumą. Kai kurie asmenys gali turėti tik ribotą laiko dalį, skirtą mankštai, o kiti gali turėti daugiau lankstumo savo tvarkaraščiuose. Labai svarbu rasti treniruočių rutiną, kuri atitiktų jūsų tvarkaraštį ir galėtų būti palaikoma laikui bėgant. Pavyzdžiui, kai kurie asmenys gali dažniau sportuoti trumpiau, o kiti – rečiau.

Asmeninės nuostatos ir motyvacija taip pat yra esminiai veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti nustatant pratimų dažnumą. Užsiimant fizine veikla, kuri patinka ir kuri yra motyvuojanti, gali padidėti pratimų rutinos laikymasis. Labai svarbu rasti mankštos formą, kuri laikui bėgant būtų maloni ir tvari. Pradedant nuo realaus tikslo, pavyzdžiui, mankštintis du kartus per savaitę, gali padidėti nuoseklumas ir pasiekti ilgalaikės sėkmės. Galiausiai pratimų dažnis turėtų būti pritaikytas pagal asmens poreikius, gebėjimus ir pageidavimus.

Rekomenduojamas mankštos dažnis siekiant įvairių sveikatos tikslų

Rekomenduojamas pratimų dažnis bendrai sveikatai ir savijautai yra bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę, paskirstant bent tris dienas. Tai gali būti tokia veikla kaip greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Pratimai yra būtini norint palaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą, o reguliari fizinė veikla siejama su sumažėjusia lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas ir diabetą, rizika . Net nedidelis pratimų kiekis, pavyzdžiui, 20 minučių pasivaikščiojimas kartą per savaitę, gali turėti teigiamos įtakos bendrai sveikatai ir savijautai. Norint numesti svorio ir valdyti svorį, rekomenduojamas pratimų dažnis yra bent 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę arba 75–150 minučių didelio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę, paskirstant bent tris dienas. Be to, jėgos treniruočių pratimai bent dvi dienas per savaitę gali padėti sukurti ir išlaikyti raumenų masę, o tai gali padėti numesti ir valdyti svorį . Tačiau prieš pradedant naują mankštos programą svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų. Daugiau informacijos skaitykite http://justnet.lt/category/sveikatos-grozio-patarimai/.

Kardio pratimai namuose ar bet kokie sporto pratimai namuose, net jei tai  pratimai pradedantiems sportuoti namuose, visgi, tai puiki pradžia norintiems sportuoti namuose. Dėl daugybės privalumų mankšta namuose tampa vis populiaresnė. Vienas pagrindinių mankštos namuose privalumų – patogumas ir lankstumas. Esant įtemptam grafikui, gali būti sudėtinga rasti laiko eiti į sporto salę ar lankyti kūno kultūros užsiėmimus. Tačiau, treniruodamiesi namuose, žmonės gali mankštintis kada tik nori, nesijaudindami dėl sporto salės valandų ar pamokų tvarkaraščio. Šis lankstumas leidžia geriau valdyti laiką ir padidinti pratimų rutinos nuoseklumą.

Kitas mankštos namuose pranašumas yra tai, kad tai yra ekonomiška. Narystė sporto salėje ir kūno kultūros užsiėmimai gali būti brangūs, o laikui bėgant išlaidos gali padidėti. Tačiau treniruodamiesi namuose asmenys gali sutaupyti pinigų, nes nereikės mokėti už narystes ar užsiėmimus. Be to, internete yra daugybė nemokamų treniruočių vaizdo įrašų ir programų, todėl asmenys gali turėti prieigą prie įvairių treniruočių neišleisdami pinigų.

Mankšta namuose taip pat suteikia privatumo ir komforto. Kai kurie asmenys gali jaustis sąmoningi, kai treniruojasi kitų akivaizdoje, o tai gali atgrasyti juos nuo eiti į sporto salę. Tačiau treniruodamiesi namuose asmenys gali mankštintis patogiai savo namuose, nesijaudindami, kad kiti juos stebės. Be to, mankštinantis namuose asmenys gali susikurti individualizuotą treniruočių aplinką, atitinkančią jų pageidavimus, pavyzdžiui, groti mėgstamą muziką arba dėvėti pageidaujamą treniruočių aprangą. Apskritai mankšta namuose suteikia daug privalumų, kurie gali pagerinti fizinį pasirengimą ir bendrą savijautą.

Populiariausi pratimai sportuojant namuose

Kūno svorio pratimai yra vieni populiariausių pratimų sportuojant namuose. Šie pratimai puikiai tinka pradedantiesiems, nes jiems nereikia jokios įrangos ir juos galima atlikti nedidelėje erdvėje. Atsispaudimai, pritūpimai ir įtūpstai yra vieni iš efektyviausių kūno svorio pratimų, nes vienu metu dirba kelios raumenų grupės ir gali būti lengvai modifikuojami siekiant padidinti arba sumažinti intensyvumą. Šie pratimai puikiai ugdo jėgą ir ištvermę ir gali būti įtraukti į kasdienę treniruotę siekiant optimalių rezultatų. Įtraukę kūno svorio pratimus į savo namų treniruočių rutiną, galite pagerinti bendrą kūno kultūrą ir sveikatą.

Joga ir pilatesas taip pat yra populiarūs pratimai sportuojant namuose. Šie pratimai skirti pagerinti lankstumą, pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą ir gali būti modifikuojami, kad atitiktų bet kokį fizinio pasirengimo lygį . Joga ir pilatesas yra mažai krūvio reikalaujantys pratimai, švelnūs sąnariams, todėl jie idealiai tinka asmenims, norintiems pagerinti savo kūno kultūrą neapkraunant kūno. Daugiau skaitykite http://www.itbaze.lt/%C4%AFvairenybes .