Stop-Acta.lt

Kaip atpalaiduoti išsitempusius raumenis ir kaip atpalaiduoti nugaros raumenis? Nugaros raumenų tempimo pratimai gali jums pagelbėti bėdoje. Nugaros tempimo pratimai yra būtini norint palaikyti gerą nugaros sveikatą ir užkirsti kelią nugaros skausmams. Šie pratimai gali padėti sumažinti nugaros raumenų įtampą, kuri yra dažna nugaros skausmo priežastis. Vos per septynias minutes per dieną galima atlikti septynis tempimo pratimus, kurie gali akimirksniu numalšinti nugaros skausmą ir pagerinti savijautą. Tempimo pratimai naudingi ir tiems, kuriuos kamuoja pertempti raumenys ir netaisyklinga laikysena. Reguliarus tempimas gali padėti pagerinti lankstumą ir judesių diapazoną, o tai gali užkirsti kelią nugaros skausmams ateityje.

Nugaros tempimo pratimai taip pat gali padėti išvengti nugaros skausmo ateityje. Didindami nugaros raumenų lankstumą ir judesių diapazoną, asmenys gali sumažinti raumenų patempimų ir patempimų riziką. Be to, reguliarus tempimas gali padėti pagerinti laikyseną, kuri yra būtina norint išlaikyti gerą nugaros sveikatą. Nugaros tempimo pratimai gali būti atliekami po kitų aktyvesnių pratimų ir gali būti derinami su stiprinimo pratimais, siekiant pagerinti bendrą nugaros sveikatą.

Be nugaros skausmo prevencijos, tempimo pratimai taip pat gali pagerinti lankstumą ir judesių diapazoną. Reguliariai atliekant tempimo pratimus, nervų sistema gali išmokti toleruoti didesnį raumenų tempimą, todėl gali padidėti lankstumas. Tempimo pratimai taip pat gali sumažinti stresą ir traumų riziką . Tačiau svarbu laikytis tinkamų tempimo technikų, kad nepakenktumėte nugaros raumenims . Tempimo pratimų įtraukimas į savo kasdienybę gali pagerinti nugaros sveikatą ir bendrą savijautą.

Veiksmingi tempimo pratimai nugaros raumenims atpalaiduoti

Tempimo pratimai gali būti veiksmingas būdas atpalaiduoti nugaros raumenis ir sumažinti raumenų įtampos sukeltą skausmą. Šiuo atžvilgiu ypač naudingi šlaunies raumens tempimai, nes įtempti šlaunies raumenys gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Norėdami atlikti šlaunies raumens tempimą, atsisėskite ant grindų, kojas ištieskite tiesiai priešais save ir ištieskite į priekį, bandydami paliesti kojų pirštus. Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių, tada atleiskite ir pakartokite keletą kartų. Šlaunies raumens tempimo įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies įtampą ir paskatinti atsipalaiduoti. Daugiau informacijos rasite http://tnews.lt/category/idomus-straipsniai/

Kodėl reikia sportuoti ir kiek laiko reikia sportuoti kad matytųsi rezultatai? Taip pat kiek kartų per savaite reikia sportuoti? Nustatant, kaip dažnai mankštintis, reikia atsižvelgti į kelis veiksnius, įskaitant sveikatos tikslus, tinkamumo lygį, turimą laiką ir asmenines nuostatas. Asmenims rekomenduojama treniruotis bent tris ar keturis kartus per savaitę, kad per tam tikrą laiką pasiektų savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus ir išlaikytų aktyvų gyvenimo būdą . Tačiau mankštos dažnis turėtų būti pritaikytas pagal konkrečius asmens poreikius ir gebėjimus.

Laiko prieinamumas ir grafikas taip pat yra svarbūs veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti nustatant pratimų dažnumą. Kai kurie asmenys gali turėti tik ribotą laiko dalį, skirtą mankštai, o kiti gali turėti daugiau lankstumo savo tvarkaraščiuose. Labai svarbu rasti treniruočių rutiną, kuri atitiktų jūsų tvarkaraštį ir galėtų būti palaikoma laikui bėgant. Pavyzdžiui, kai kurie asmenys gali dažniau sportuoti trumpiau, o kiti – rečiau.

Asmeninės nuostatos ir motyvacija taip pat yra esminiai veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti nustatant pratimų dažnumą. Užsiimant fizine veikla, kuri patinka ir kuri yra motyvuojanti, gali padidėti pratimų rutinos laikymasis. Labai svarbu rasti mankštos formą, kuri laikui bėgant būtų maloni ir tvari. Pradedant nuo realaus tikslo, pavyzdžiui, mankštintis du kartus per savaitę, gali padidėti nuoseklumas ir pasiekti ilgalaikės sėkmės. Galiausiai pratimų dažnis turėtų būti pritaikytas pagal asmens poreikius, gebėjimus ir pageidavimus.

Rekomenduojamas mankštos dažnis siekiant įvairių sveikatos tikslų

Rekomenduojamas pratimų dažnis bendrai sveikatai ir savijautai yra bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę, paskirstant bent tris dienas. Tai gali būti tokia veikla kaip greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Pratimai yra būtini norint palaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą, o reguliari fizinė veikla siejama su sumažėjusia lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas ir diabetą, rizika . Net nedidelis pratimų kiekis, pavyzdžiui, 20 minučių pasivaikščiojimas kartą per savaitę, gali turėti teigiamos įtakos bendrai sveikatai ir savijautai. Norint numesti svorio ir valdyti svorį, rekomenduojamas pratimų dažnis yra bent 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę arba 75–150 minučių didelio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę, paskirstant bent tris dienas. Be to, jėgos treniruočių pratimai bent dvi dienas per savaitę gali padėti sukurti ir išlaikyti raumenų masę, o tai gali padėti numesti ir valdyti svorį . Tačiau prieš pradedant naują mankštos programą svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų. Daugiau informacijos skaitykite http://justnet.lt/category/sveikatos-grozio-patarimai/.

Kardio pratimai namuose ar bet kokie sporto pratimai namuose, net jei tai  pratimai pradedantiems sportuoti namuose, visgi, tai puiki pradžia norintiems sportuoti namuose. Dėl daugybės privalumų mankšta namuose tampa vis populiaresnė. Vienas pagrindinių mankštos namuose privalumų – patogumas ir lankstumas. Esant įtemptam grafikui, gali būti sudėtinga rasti laiko eiti į sporto salę ar lankyti kūno kultūros užsiėmimus. Tačiau, treniruodamiesi namuose, žmonės gali mankštintis kada tik nori, nesijaudindami dėl sporto salės valandų ar pamokų tvarkaraščio. Šis lankstumas leidžia geriau valdyti laiką ir padidinti pratimų rutinos nuoseklumą.

Kitas mankštos namuose pranašumas yra tai, kad tai yra ekonomiška. Narystė sporto salėje ir kūno kultūros užsiėmimai gali būti brangūs, o laikui bėgant išlaidos gali padidėti. Tačiau treniruodamiesi namuose asmenys gali sutaupyti pinigų, nes nereikės mokėti už narystes ar užsiėmimus. Be to, internete yra daugybė nemokamų treniruočių vaizdo įrašų ir programų, todėl asmenys gali turėti prieigą prie įvairių treniruočių neišleisdami pinigų.

Mankšta namuose taip pat suteikia privatumo ir komforto. Kai kurie asmenys gali jaustis sąmoningi, kai treniruojasi kitų akivaizdoje, o tai gali atgrasyti juos nuo eiti į sporto salę. Tačiau treniruodamiesi namuose asmenys gali mankštintis patogiai savo namuose, nesijaudindami, kad kiti juos stebės. Be to, mankštinantis namuose asmenys gali susikurti individualizuotą treniruočių aplinką, atitinkančią jų pageidavimus, pavyzdžiui, groti mėgstamą muziką arba dėvėti pageidaujamą treniruočių aprangą. Apskritai mankšta namuose suteikia daug privalumų, kurie gali pagerinti fizinį pasirengimą ir bendrą savijautą.

Populiariausi pratimai sportuojant namuose

Kūno svorio pratimai yra vieni populiariausių pratimų sportuojant namuose. Šie pratimai puikiai tinka pradedantiesiems, nes jiems nereikia jokios įrangos ir juos galima atlikti nedidelėje erdvėje. Atsispaudimai, pritūpimai ir įtūpstai yra vieni iš efektyviausių kūno svorio pratimų, nes vienu metu dirba kelios raumenų grupės ir gali būti lengvai modifikuojami siekiant padidinti arba sumažinti intensyvumą. Šie pratimai puikiai ugdo jėgą ir ištvermę ir gali būti įtraukti į kasdienę treniruotę siekiant optimalių rezultatų. Įtraukę kūno svorio pratimus į savo namų treniruočių rutiną, galite pagerinti bendrą kūno kultūrą ir sveikatą.

Joga ir pilatesas taip pat yra populiarūs pratimai sportuojant namuose. Šie pratimai skirti pagerinti lankstumą, pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą ir gali būti modifikuojami, kad atitiktų bet kokį fizinio pasirengimo lygį . Joga ir pilatesas yra mažai krūvio reikalaujantys pratimai, švelnūs sąnariams, todėl jie idealiai tinka asmenims, norintiems pagerinti savo kūno kultūrą neapkraunant kūno. Daugiau skaitykite http://www.itbaze.lt/%C4%AFvairenybes .